യോഗ കൊണ്ട് അതിശയകരമായ ചില ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുണ്ട്. ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ലഘൂകരിക്കാന് യോഗ വളരെ സഹായകമാണ്.
അടിവയറ്റില് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് മലവിസര്ജ്ജനം എളുപ്പത്തില് നടക്കാന് സഹായിക്കുന്നു.
സമ്മര്ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കല്: മലബന്ധത്തിന്റെ മറ്റൊരു കാരണം സമ്മര്ദ്ദമാണ്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാന് യോഗയേക്കാള് മികച്ചതായി മറ്റൊന്നുമില്ല.
മലബന്ധ തടസ്സം മാറാന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 3 മികച്ച യോഗ പോസുകള് ഇവയാണ്.
പവന്മുക്താസന
ഘട്ടം 1. ശരീരം റിലാക്സ് ചെയ്ത് വിശ്രമിക്കുന്ന രീതിയില് കിടക്കുക.
ഘട്ടം 2. കാല്മുട്ടുകള് വളച്ച് തുടകള് നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക, കാല്മുട്ടുകളും കണങ്കാലും ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക.
ഘട്ടം 3. കാലുകള്ക്ക് ചുറ്റും കൈകള് കൊണ്ടുവന്ന് അവയെ ഒന്നിച്ച് ചേര്ത്തുപിടിക്കുക.
ഘട്ടം 4. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഉയര്ത്തി നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് ബന്ധിക്കുക. ഈ സ്ഥാനം 4-5 സെക്കന്ഡ് പിടിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക.
മലാസന അല്ലെങ്കില് ഗാര്ലന്ഡ് പോസ്
ഘട്ടം 1. നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ വീതിയില് പായയില് നില്ക്കുക.
ഘട്ടം 2. മുട്ടുകുത്തി വളച്ച് നിതംബം താഴ്ത്തി ഒരു സ്ക്വയര് രൂപത്തില് ഇരിക്കുക
ഘട്ടം 3. കൈപ്പത്തികള് ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാന് കൈമുട്ടുകള് വളച്ച് മുട്ടുകള്ക്കുള്ളില് കൈകള് എടുക്കുക.
ഘട്ടം 4. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലും കഴുത്തും നേരെ ഉയര്ത്തി പിടിച്ച് തോളുകള് അയച്ചുവിടുക
ഘട്ടം 5. 4-5 ശ്വാസത്തിനായി ഈ പോസില് തുടരുക, തുടര്ന്ന് വിശ്രമിക്കുക.
ബാലാസന അല്ലെങ്കില് കുട്ടികളുടെ പോസ്ജെറ്റി
ഘട്ടം 1. നിങ്ങളുടെ കാല്പാദം മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിച്ച് യോഗ പായയില് മുട്ടുകുത്തി ഇരിക്കുക നിങ്ങളുടെ കാല്വിരലുകള് ഒന്നിച്ച് വെച്ച് മുട്ടുകള് പരസ്പരം അടുപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കൈകളും വശങ്ങളില് ഇടാം.
ഘട്ടം 2. ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മുഖം മുന്നോട്ട് താഴ്ത്തുക, തുടയില് വയറു വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല പായയില് തൊടണം.
ഘട്ടം 3. നിങ്ങളുടെ രണ്ടു കൈകളും പായയില് തൊടാനായി മുന്പിലേക്ക് നീട്ടുക.
ഘട്ടം 4. ഈ പൊസിഷനില് 4-5 സെക്കന്ഡ് ശ്വാസം എടുക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുക. പിന്നീട് പഴയ പൊസിഷനിലേക്ക് നീങ്ങുക.
Discussion about this post