Sunday, February 1, 2026
  • About Us
  • Contact Us
No Result
View All Result
ബ്രേവ് ഇന്ത്യ ന്യൂസ്
  • News
    • Kerala
    • India
    • International
      • Gulf
      • USA
      • UK
      • Africa
    • Editorial
  • Defence
  • Entertainment
  • Sports
  • Article
  • Tech
  • Culture
  • Business
  • Video
  • ​
    • Health
    • Science
    • Lifestyle
    • Literature
    • Travel
    • Auto
    • Offbeat
Brave India News
  • News
    • Kerala
    • India
    • International
      • Gulf
      • USA
      • UK
      • Africa
    • Editorial
  • Defence
  • Entertainment
  • Sports
  • Article
  • Tech
  • Culture
  • Business
  • Video
  • ​
    • Health
    • Science
    • Lifestyle
    • Literature
    • Travel
    • Auto
    • Offbeat
Brave India News
No Result
View All Result
Home Health

മരുന്നും വേണ്ട മന്ത്രവും വേണ്ട; മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ബോധം കെട്ട പോലെ ഉറങ്ങാം; മിലിട്ടറി മെത്തേഡ് തന്നെയാവാം

by Brave India Desk
Jul 17, 2024, 07:45 pm IST
in Health, Lifestyle
Share on FacebookTweetWhatsAppTelegram

ഭക്ഷണം, വെള്ളം,പാർപ്പിടം, വസ്ത്രം ഇവയെല്ലാം പോലെ മനുഷ്യന് അത്യാവശ്യമായ ഒന്നാണ് നല്ല ഉറക്കം. ഉറക്കം തകരാറിലായാൽ മേൽപ്പറഞ്ഞ സാധാനങ്ങൾ എത്ര തന്നെ ഉണ്ടായാലും കാര്യമില്ല. എന്നാൽ കിടക്കയിൽ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടന്ന് മമണിക്കൂറുകൾ എടുത്താണ് ചിലർക്ക് ഉറക്കം വരുന്നത്‌പോലും. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഇതേറെ അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് ഹോർമോൺ പ്രശ്‌നങ്ങൾ വരുത്തും. ശരീരത്തിന്റെയും അവയവങ്ങളുടേയും പ്രവർത്തനം അവതാളത്തിലാക്കും. ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പുള്ള ശീലങ്ങളാകാം, കഴിയ്ക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളാകാം, സ്‌ട്രെസ് പോലുള്ള ഘടകങ്ങളാകാം, ഇല്ലെങ്കിൽ ചില ശീലങ്ങളാകാം, ഉറക്കക്കുറവിനുള്ള കാരണങ്ങൾ

10 സെക്കന്റിൽ ഉറങ്ങാൻ സാധിയ്ക്കുന്നൊരു വഴിയുണ്ട്, മിലിട്ടറി മെത്തേഡ് എന്നാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത്. യുഎസിലെ നേവി പൈലറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് സ്‌കൂൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത വഴിയാണിത്. ഇതിനായി കിടക്കുക. മുഖത്തെയും വായിലേയുമുൾപ്പെടെ മസിലുകൾ റിലാക്‌സ് ചെയ്യുക. ഷോൾഡർ തളർത്തിയിടുക. കൈകളും. പുറത്തേയ്ക്കു ശ്വാസം വിട്ട് നെഞ്ച് റിലാക്‌സ് ചെയ്യുക. കാലും തുടകളും മസിലുകളുമെല്ലാം റിലാക്‌സ് ആക്കുക. ഒരു റിലാക്‌സിംഗ് രംഗം മനസിൽ കണ്ട് മനസും ക്ലിയറാക്കുക. ഇതൊന്നും കൊണ്ടു ഗുണമില്ലെങ്കിൽ ഡോണ്ട് തിങ്ക് എന്നു വീണ്ടും വീണ്ടും 10 സെക്കന്റ് പറയുക. 10 മിനിറ്റിൽ ഉറങ്ങുമെന്നാണ് പറയുന്നത്.

Stories you may like

തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് ഇനി ‘കടുക്’ വിദ്യ; പ്രായത്തെ തോൽപ്പിക്കാം, സൗന്ദര്യസംരക്ഷണത്തിലെ ഈ രഹസ്യം അറിയാമോ?

“ബ്രോ… വേണ്ടായിരുന്നു! ഹാർലി ഡേവിഡ്‌സൺ ചെയ്ത ആന മണ്ടത്തരം…

മറ്റുവഴികൾ

മൂന്ന് ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയാൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കും.ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും അത്താഴം കഴിക്കുവാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടൻ ഉറങ്ങുന്നത് ദഹനത്തിന് നല്ലതല്ല. ഉറക്കത്തിന് പറ്റിയ സാഹചര്യം സൃഷ്ടിക്കുക. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ മുറിയിൽ ലൈറ്റിടുന്നതും ടിവിയോ കമ്പ്യൂട്ടറോ നോക്കുന്നതും നല്ലതല്ല. വായിക്കുന്നതോ ഇഷ്ടമുള്ള പാട്ടു കേൾക്കുന്നതോ ഉറക്കം വരാൻ സഹായിക്കും. ബഹളങ്ങളില്ലാത്ത അന്തരീക്ഷവും നല്ല ഉറക്കത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. കാപ്പി ഉറക്കത്തെ അകറ്റും. പകരം ഇളം ചൂടുളള പാൽ കുടിക്കുന്നത് വേഗം ഉറക്കം വരാൻ സഹായിക്കും. പാലിൽ അൽപം മഞ്ഞൾ ചേർത്ത് കുടിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം കിട്ടുന്നതിന് സഹായിക്കും.

എത്ര സമയം ഉറങ്ങണമെന്നത് ആദ്യമേ നിശ്ചയിക്കുക. കുറഞ്ഞത് ഏഴുമുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണമെന്നാണ് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത്. അതനുസരിച്ച് ഉറങ്ങാനായി കിടക്കുക.

മൊബൈൽ ഫോണിന്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് അടുത്ത കാര്യം. രാത്രി എത്രത്തോളം സ്‌ക്രീൻ സമയം കുറക്കാൻ പറ്റുമോ അത്രയും കുറക്കുക. പറ്റുമെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക. ഫോൺ സ്‌ക്രീനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം ശരീരത്തിന്റെ ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്.

 

Tags: sleep
Share1TweetSendShare

Latest stories from this section

ഹിമാലയൻ രുചിക്കൂട്ടുകളുമായി രാഷ്ട്രപതി ഭവൻ; യൂറോപ്യൻ യൂണിയൻ നേതാക്കൾക്കായി ഒരുക്കിയ വിരുന്നിൽ തിളങ്ങി ഭാരതീയ പൈതൃകം

ഹിമാലയൻ രുചിക്കൂട്ടുകളുമായി രാഷ്ട്രപതി ഭവൻ; യൂറോപ്യൻ യൂണിയൻ നേതാക്കൾക്കായി ഒരുക്കിയ വിരുന്നിൽ തിളങ്ങി ഭാരതീയ പൈതൃകം

‘സ്കിൻകെയറിന്’ കസ്തൂരിമാൻ തന്നെ വേണോ? അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

‘സ്കിൻകെയറിന്’ കസ്തൂരിമാൻ തന്നെ വേണോ? അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

കൈനീട്ടി ഈ രണ്ട് സാധനമെടുത്തേ… മുടി പനങ്കുലപോലെ വളരാൻ വേറെങ്ങും പോകേണ്ട

കുളിച്ചിറങ്ങുമ്പോഴേക്കും ഒരു കെട്ട് മുടി ബാത്ത്റൂമിൽ;ശെെത്യകാലത്ത് സ്ത്രീകളുടെ ഉറക്കം കെടുത്തുന്ന പ്രശ്നം….

പുറം ചൊറിയാൻ ഇനി പ്രൊഫഷണലുകൾ! മണിക്കൂറിന് 9,000 രൂപ വരെ കൂലി; തരംഗമായി ‘സ്ക്രാച്ച് തെറാപ്പി’

പുറം ചൊറിയാൻ ഇനി പ്രൊഫഷണലുകൾ! മണിക്കൂറിന് 9,000 രൂപ വരെ കൂലി; തരംഗമായി ‘സ്ക്രാച്ച് തെറാപ്പി’

Discussion about this post

Latest News

അസാധ്യമെന്നു പലരും പറഞ്ഞു,ഗൾഫിലെ കൊച്ചുമുറിയിൽ നിന്ന് 36,000 കോടിയുടെ സിംഹാസനത്തിലേക്ക്!ജോയ് ആലുക്കാസ് എന്ന സ്വർണവ്യാപാരി

അസാധ്യമെന്നു പലരും പറഞ്ഞു,ഗൾഫിലെ കൊച്ചുമുറിയിൽ നിന്ന് 36,000 കോടിയുടെ സിംഹാസനത്തിലേക്ക്!ജോയ് ആലുക്കാസ് എന്ന സ്വർണവ്യാപാരി

പാകിസ്താൻ  മതാധിപത്യരാജ്യം,വിദ്വേഷത്താൽ പ്രകോപിതർ; ഓപ് സിന്ദൂരിനെ പാശ്ചാത്യമാദ്ധ്യമങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത രീതി തെറ്റ്; ജോൺ ബ്രിട്ടാസ്

കേരളം ആമയെപ്പോലെ ഇഴയണമെന്ന് കേന്ദ്രം ആഗ്രഹിക്കുന്നു”; ബജറ്റിനെ പരിഹസിച്ച് ജോൺ ബ്രിട്ടാസ് എം.പി; ആമ സംരക്ഷണ കേന്ദ്രത്തിനെതിരെ രൂക്ഷവിമർശനം

വിമർശനങ്ങൾക്കിടെ സഞ്ജുവിന് കരുത്തായി ചാരുലത, ‘ചില കാര്യങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുകയേ വഴിയുള്ളൂ’; വൈറലായി ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റ്

വിമർശനങ്ങൾക്കിടെ സഞ്ജുവിന് കരുത്തായി ചാരുലത, ‘ചില കാര്യങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുകയേ വഴിയുള്ളൂ’; വൈറലായി ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റ്

സമയമെടുക്കും! ബജറ്റിനെ കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യത്തിന് മറുപടി നാളെ പറയാമെന്ന് രാഹുൽ ഗാന്ധി ; ദിശാബോധമില്ലാത്ത ബജറ്റെന്ന് മമത ബാനർജി

സമയമെടുക്കും! ബജറ്റിനെ കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യത്തിന് മറുപടി നാളെ പറയാമെന്ന് രാഹുൽ ഗാന്ധി ; ദിശാബോധമില്ലാത്ത ബജറ്റെന്ന് മമത ബാനർജി

അമേരിക്കൻ ഭരണാധികാരികളെ വിസ്മയിപ്പിച്ച് മോദിയുടെ സമ്മാനങ്ങൾ; വെള്ളി ട്രെയിനും പശ്മിന ഷാളും ഉൾപ്പെടെ പട്ടിക പുറത്തുവിട്ട് യുഎസ്

വികസിത് ഭാരതത്തിന്റെ ‘റിഫോം എക്സ്പ്രസ്’; മൂന്നാം വലിയ ശക്തിയാകാൻ ഭാരതം;പ്രധാനമന്ത്രി…

തിലക് വർമ്മ റെഡി, സഞ്ജു സാംസൺ ബെഞ്ചിലിരുന്ന് ലോകകപ്പ് കാണും; പ്ലെയിംഗ് ഇലവനിൽ മലയാളി താരത്തിനിടമില്ലെന്ന് ഇതിഹാസം

തിലക് വർമ്മ റെഡി, സഞ്ജു സാംസൺ ബെഞ്ചിലിരുന്ന് ലോകകപ്പ് കാണും; പ്ലെയിംഗ് ഇലവനിൽ മലയാളി താരത്തിനിടമില്ലെന്ന് ഇതിഹാസം

സായിപ്പിന്റെ പെട്ടിയിൽ നിന്ന്; ‘ബഹി-ഖാതയിലേക്ക്;ബജറ്റിൻ്റെ ചരിത്രയാത്ര….

സായിപ്പിന്റെ പെട്ടിയിൽ നിന്ന്; ‘ബഹി-ഖാതയിലേക്ക്;ബജറ്റിൻ്റെ ചരിത്രയാത്ര….

സഞ്ജുവിന് ഉള്ളത് നിർഭാഗ്യം മാത്രം, ഇഷാൻ കിഷൻ ഫോമിന്റെ കൊടുമുടിയിൽ; ശശി തരൂരിന്റെ വാക്കുകൾ ഇങ്ങനെ

സഞ്ജുവിന് ഉള്ളത് നിർഭാഗ്യം മാത്രം, ഇഷാൻ കിഷൻ ഫോമിന്റെ കൊടുമുടിയിൽ; ശശി തരൂരിന്റെ വാക്കുകൾ ഇങ്ങനെ

  • Home
  • About Us
  • Contact Us
  • Privacy Policy
  • Terms of Services

© Brave India Communications Private Limited.
Tech-enabled by Ananthapuri Technologies

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

No Result
View All Result
  • Home
  • Kerala
  • India
  • International
  • Defence
  • Article
  • Entertainment
  • Sports
  • Technology
  • Business
  • Health
  • Culture
  • Video

© Brave India Communications Private Limited.
Tech-enabled by Ananthapuri Technologies