രാവിലെ 7 മണിക്കും 11 മണിക്കും ഇടയിലുള്ള സമയം ഹൃദയാഘാത സാധ്യത ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ള സമയമാണെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ദ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.
ഈ സമയത്ത് ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളും രാവിലെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളും താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
രാവിലെ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കൂടാൻ കാരണമെന്തുകൊണ്ട്?
രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നത് (Blood Pressure Surge): ഉറക്കമുണരുമ്പോൾ ശരീരം സജീവമാകുന്നതിന്റെ ഭാഗമായി രക്തസമ്മർദ്ദം സ്വാഭാവികമായും ഉയരുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരിൽ ഇത് ഹൃദയത്തിന്മേൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
സ്ട്രോൺ ഹോർമോണുകൾ (Cortisol Surge): രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടുകയും ഹൃദയത്തിന് കൂടുതൽ ആയാസം നൽകുകയും ചെയ്യും.
രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത: ഉറക്കത്തിനു ശേഷം രക്തത്തിലെ പ്ലേറ്റ്‌ലേറ്റുകൾക്ക് കട്ടി കൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളിൽ തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.
നിർജ്ജലീകരണം (Dehydration): രാത്രി മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കാത്തതിനാൽ രാവിലെ ശരീരം ചെറുതായി നിർജ്ജലീകരണാവസ്ഥയിലായിരിക്കും. ഇത് രക്തം കട്ടിയാകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
രാവിലെ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില മോശം ശീലങ്ങൾ:
പെട്ടെന്ന് ചാടി എഴുന്നേൽക്കുന്നത്: ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ തന്നെ പെട്ടെന്ന് ചാടി എഴുന്നേറ്റു തിരക്കുപിടിച്ച് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയത്തിന് പെട്ടെന്ന് വലിയ ആയാസം ഉണ്ടാക്കും.
ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ ഫോണോ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന വാർത്തകളോ നോക്കുന്നത്: രാവിലെ തന്നെ വലിയ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന് അടിപ്പെടുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടും.
വെള്ളം കുടിക്കാതെ കാപ്പിയോ ചായയോ കുടിക്കുന്നത്: ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കട്ടൻചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും പെട്ടെന്ന് ഉയർത്താൻ ഇടയാക്കും.
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത്: തിരക്ക് കാരണം പലപ്പോഴും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കും.
ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ രാവിലെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:
ഉണർന്ന ഉടൻ വെള്ളം കുടിക്കുക: രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ നിർജ്ജലീകരണം മാറ്റാനും രക്തയോട്ടം സുഗമമാക്കാനും സഹായിക്കും.
അൽപ്പം പതുക്കെ ഉണരുക: പെട്ടെന്ന് ചാടി എഴുന്നേൽക്കാതെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കുക, ലഘുവായ സ്ട്രെച്ചിങ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക: പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയ സമീകൃതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ശീലമാക്കുക.
മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: രാവിലെ ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക; ധ്യാനമോ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങളോ ശീലമാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
