ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫാഗൽ റിഫ്ലക്സ് ഡിസീസ് (GERD) അഥവാ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ഇന്ന് മുതിർന്നവരിൽ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളെയും അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ നെഞ്ചിൽ നിന്നും തൊണ്ടയിലേക്ക് ആസിഡ് ഇരച്ചുകയറുന്നതും കടുത്ത നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുമാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണം.
ചില ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും ഭക്ഷണക്രമീകരണത്തിലൂടെയും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ഒരു പരിധിവരെ തടയാൻ സാധിക്കും:
മിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക ): ഒരുമിച്ച് അമിതമായി ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് വയറ്റിലെ ആസിഡ് മുകളിലേക്ക് തള്ളാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ മൂന്ന് നേരം അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിന് പകരം, കുറഞ്ഞ അളവിൽ കൂടുതൽ തവണകളായി (Small portions) ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശീലിക്കുക.
കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്: അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് കുറഞ്ഞത് 2 മുതൽ 3 മണിക്കൂറിന് ശേഷം മാത്രം ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞയുടൻ കിടക്കുന്നത് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
വലതുവശം ചരിഞ്ഞ് കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് കിടക്കുന്നത് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ കിടക്കുമ്പോൾ തലഭാഗം അല്പം ഉയർത്തി വെക്കുന്നതും ആസിഡ് മുകളിലേക്ക് വരുന്നത് തടയും.
ആസിഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: എരിവും പുളിയും കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, എണ്ണയിൽ വറുത്തതും കൊഴുപ്പുകൂടിയതുമായ ആഹാരങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ്, കഫീൻ (ചായ, കാപ്പി), കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ (കോളകൾ), തക്കാളി, ഉള്ളി, നാരങ്ങ പോലെയുള്ള സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് കൂട്ടാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ഇവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ വയറിന്മേൽ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം കാരണം ആസിഡ് മുകളിലേക്ക് തള്ളാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ വ്യായാമത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിച്ചു നിർത്തുക.
പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക: പുകവലിയും മദ്യപാനവും അന്നനാളത്തിന്റെ താഴെയുള്ള വാൽവിനെ അയവുള്ളതാക്കുന്നു. ഇത് ആസിഡ് എളുപ്പത്തിൽ മുകളിലേക്ക് കയറാൻ കാരണമാകും.
അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക: വയറിന്റെ ഭാഗത്ത് അമിതമായി മുറുകിനിൽക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങളും ബെൽറ്റുകളും ധരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇവ വയറ്റിൽ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുകയും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയിട്ടും നെഞ്ചെരിച്ചിലും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സും വിട്ടുമാറാതെ നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് കൃത്യമായ പരിശോധന നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
