ഒരു രാത്രിയിൽ 6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ മാത്രം ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. നിരന്തരമായ ഉറക്കക്കുറവ് നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും തലച്ചോറിനെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് നോക്കാം.
രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നുനിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, അണുബാധകളെയും വീക്കങ്ങളെയും പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ‘സൈറ്റോകൈനുകൾ’ എന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം പുറത്തുവിടുന്നു. 6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഈ സംരക്ഷക പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ആന്റിബോഡികളുടെയും ഉത്പാദനം കുറയുന്നു. ഇത് ജലദോഷം അല്ലെങ്കിൽ പനി പോലുള്ള അണുബാധകൾ പെട്ടെന്ന് പിടിപെടാൻ ഇടയാക്കുകയും രോഗമുക്തി വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു .ഓർമ്മകൾ ക്രോഡീകരിക്കാനും, തലച്ചോറിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിരന്തരമായ ഉറക്കക്കുറവ് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു.
ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ്, ഓർമ്മശക്തി, പ്രതികരണശേഷി എന്നിവ കുറയുന്നു.തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു.പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരിക, മാനസികാവസ്ഥയിൽ പെട്ടെന്ന് മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാവുക, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ വർദ്ധിക്കുന്നു.
രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഗാഢനിദ്രയ്ക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ട്. ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിൽ ഉത്കന്നതയും സമ്മർദ്ദവും നിലനിർത്താൻ കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഹോർമോൺ വ്യതിയാനവും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കലും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ ഉറക്കം കാര്യമായി സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ട്. വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ‘ഗ്രെലിൻ’ എന്ന ഹോർമോണും വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നിക്കുന്ന ‘ലെപ്റ്റിൻ’ എന്ന ഹോർമോണും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഉറക്കക്കുറവ് ഗ്രെലിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ലെപ്റ്റിനെ അടിച്ചമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അടുത്ത ദിവസം കലോറി കൂടിയതും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തോന്നാൻ ഇടയാക്കും. കൂടാതെ, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കൂടാൻ കാരണമാകുന്നു.
തുടർച്ചയായി കുറഞ്ഞ സമയം മാത്രം ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയെ ബാധിക്കുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസ് കൃത്യമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ ശരീരം പാടുപെടുന്നു. കാലക്രമേണ ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത വളരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
