രാത്രി വീട്ടിലെ ലൈറ്റുകളെല്ലാം അണച്ച്, പുതപ്പിനടിയിൽ ചുരുണ്ടുകൂടി ഫോൺ സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കിയിരിക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങൾക്കുമുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെ നിശ്ശബ്ദമായി നശിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഈ ദിനചര്യ. ലോകപ്രശസ്ത എഴുത്തുകാരനായ ജെയിംസ് ക്ലിയർ തന്റെ പുസ്തകങ്ങളിൽ പറയാറുള്ളത് പോലെ, നമ്മുടെ ചെറിയ ദിനചര്യകൾക്ക് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനുള്ള ശേഷിയുണ്ട്; നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ രാത്രികാല ശീലം കണ്ണുകൾക്ക് നൽകുന്നത് വലിയ ആഘാതമാണ്.
ഇന്നത്തെ ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിൽ ലാപ്‌ടോപ്പിലും മൊബൈലിലും ടിവിയിലുമായി മണിക്കൂറുകളോളമാണ് നമ്മൾ ചെലവഴിക്കുന്നത്. കണ്ണിന് ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് അല്പമെങ്കിലും വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത്. എന്നാൽ മുറിയിലെ വെളിച്ചം പൂർണമായി അണച്ച്, ഫോണിന്റെ അമിത പ്രകാശത്തിലേക്ക് മാത്രം നോക്കിയിരിക്കുമ്പോൾ പ്രശ്നം ഇരട്ടിയാകുന്നു. ഇരുണ്ട അന്തരീക്ഷവും തിളങ്ങുന്ന സ്ക്രീനും തമ്മിലുള്ള ഉയർന്ന കോൺട്രാസ്റ്റ് (High Contrast) കാരണം കണ്ണിന്റെ പാപ്പില്ലറി പേശികൾക്ക് കഠിനമായ അധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരുന്നു. ഇത് ‘ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിൻ’ (Digital Eye Strain) അഥവാ ‘കംപ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം’ എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
കണ്ണുകൾ സാധാരണയായി മിനിറ്റിൽ 15 മുതൽ 20 തവണ വരെ ചിമ്മാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇരുട്ടിൽ സ്ക്രീനിലേക്ക് മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ ഇമവെട്ടുന്നതിന്റെ നിരക്ക് 5 ലേക്ക് വരെ താഴുന്നു. ഇത് കണ്ണിനുമുകളിലെ കണ്ണുനീർ പടലം വരണ്ടുപോകാൻ ഇടയാക്കുകയും, കണ്ണ് ചൊറിച്ചിൽ, നീറ്റൽ, ചുവപ്പുനിറം, കാഴ്ച മങ്ങൽ, കഠിനമായ തലവേദന എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഫോണുകളിൽ നിന്നുവരുന്ന ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ‘മെലറ്റോണിൻ’ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തി നിദ്രാഹീനതയ്ക്കും വഴിതെളിക്കുന്നു.
നേത്രരോഗ വിദഗ്ദ്ധർ നൽകുന്ന ഉപദേശപ്രകാരം, രാത്രിയിൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മുറിയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു നൈറ്റ് ലാംപോ ഡിം ലൈറ്റോ എങ്കിലും തെളിയിച്ചു വെക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. സ്ക്രീനിന്റെ ബ്രൈറ്റ്നസ് കുറയ്ക്കുകയും നൈറ്റ് മോഡ് ഓൺ ചെയ്യുകയും വേണം. അതോടൊപ്പം, ഓരോ 20 മിനിറ്റ് സ്ക്രീൻ ഉപയോഗത്തിന് ശേഷവും 20 അടി അകലെയുള്ള വസ്തുവിലേക്ക് 20 സെക്കൻഡ് നേരം നോക്കിയിരിക്കുന്ന ‘20-20-20’ റൂൾ ശീലമാക്കുന്നത് കണ്ണുകളിലെ അമിത സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉറങ്ങുന്നതിന് അരമണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും ഫോൺ മാറ്റിവെക്കുന്നത് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും നല്ല ഉറക്കത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
