ഇന്ത്യൻ ക്രിക്കറ്റ് താരം സഞ്ജു സാംസണിന്റെ കഴിഞ്ഞ രണ്ട് മാസത്തെ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിന്റെ ദൃശ്യങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ശ്രദ്ധ നേടുകയാണ്. “കഴിഞ്ഞ രണ്ട് മാസം” എന്ന കുറിപ്പോടെ സഞ്ജു ഇൻസ്റ്റഗ്രാമിൽ പങ്കുവെച്ച വീഡിയോയിൽ ക്രിക്കറ്റിന് ആവശ്യമായ ശാരീരിക മികവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വിവിധ സ്പോർട്സ്-സ്പെസിഫിക് കണ്ടീഷനിങ് പരിശീലനങ്ങളാണ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്.
ഓട്ടം, ജമ്പിങ് ജാക്ക്സ്, ലാറ്ററൽ പുൾ, ഷോൾഡർ റെയ്സ്, വെയ്റ്റഡ് സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ്, കാലുകളുടെയും ഗ്ലൂട്ട്സിന്റെയും ശക്തി വർധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, ബാലൻസ് പരിശീലനം തുടങ്ങിയവ സഞ്ജുവിന്റെ റൂട്ടീനിൽ കാണാം. ക്രിക്കറ്റിൽ നിർണായകമായ ശക്തി, വേഗത, ഏകോപനം, ശരീരനിയന്ത്രണം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത്തരം പരിശീലനങ്ങൾ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധ ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു.
ഓട്ടം ശരീരത്തിന്റെ കാർഡിയോവാസ്കുലർ ശേഷിയും ചലനക്ഷമതയും നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കണ്ടീഷനിങ് വ്യായാമമാണ്. ജമ്പിങ് ജാക്ക്സ് ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളെ ഒരേസമയം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഏകോപനവും ചാപല്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ലാറ്ററൽ പുൾ മുകൾപുറത്തെയും തോളിനോടനുബന്ധിച്ചുള്ള പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തോളിന്റെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഷോൾഡർ റെയ്സ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മുകൾശരീരത്തിന്റെ ശക്തി വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രയോജനകരമാണ്.
വെയ്റ്റ് കൈയിൽ പിടിച്ച് പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് മാറിമാറി കയറുന്ന സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പരിശീലനവും സഞ്ജുവിന്റെ റൂട്ടീനിലെ പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഓരോ കാലിനെയും പ്രത്യേകം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ക്രിക്കറ്റർമാർക്ക് ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഏറെ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ഡോ. പട്ടേൽ വിശദീകരിച്ചു. ഹിപ്, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ എന്നിവയ്ക്ക് ശക്തി നൽകുന്നതിനൊപ്പം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ശേഷിയും ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ട്സ് തുടങ്ങിയ താഴത്തെ ശരീരഭാഗങ്ങളിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇരുന്നുകൊണ്ട് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്ന വ്യായാമം കോർ സ്റ്റബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ വയർ, ഹിപ്, താഴത്തെ പുറം എന്നിവിടങ്ങളിലെ പേശികൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതിനാൽ ശരീരനിയന്ത്രണം വർധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായകമാണ്. ക്രിക്കറ്റിൽ വേഗത്തിലുള്ള ഓട്ടം, പെട്ടെന്നുള്ള നിർത്തൽ, ചാടൽ, ലാൻഡിങ്, ശരീരം തിരിക്കൽ, ദിശമാറ്റം തുടങ്ങിയ ചലനങ്ങൾ പതിവാണ്. അതുകൊണ്ട് പേശികളുടെ ശക്തി മാത്രം മതിയാകില്ലെന്നും ആ ശക്തിയെ കൃത്യമായി നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവും പ്രധാനമാണെന്നും ഡോ. പട്ടേൽ വ്യക്തമാക്കി. മികച്ച കോർ സ്റ്റബിലിറ്റിയും താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ, ഹാംസ്ട്രിങ്, താഴത്തെ പുറം തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങളിലെ കായിക പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കുമെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.
അതേസമയം, പ്രൊഫഷണൽ താരങ്ങളുടെ പരിശീലനം അതേ ഭാരത്തിലും തീവ്രതയിലും സാധാരണക്കാർ നേരിട്ട് പിന്തുടരരുതെന്നും വിദഗ്ധൻ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി. പ്രായം, ഫിറ്റ്നസ് നില, വ്യായാമ സാങ്കേതികവിദ്യ, മുൻകാല പരിക്കുകൾ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിച്ച് പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമീകരിക്കണം.
