വെള്ളം നന്നായി കുടിക്കണമെന്ന ഉപദേശം ചെറുപ്പം മുതല് തന്നെ കേട്ടുവളരുന്നവരാണ് നമ്മള്. എന്നാല് ഇത് കേട്ട് അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ശീലം നമ്മളെ നിത്യരോഗിയാക്കുമെന്നാണ് ശാസ്ത്രം പറയുന്നത്.
ജല ലഹരി
ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ജല ലഹരി, ഒരാള് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളില് അമിതമായ അളവില് വെള്ളം കഴിക്കുമ്പോള് സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ സാന്ദ്രത നേര്പ്പിക്കുന്നു, ‘വൃക്കകള്ക്ക് അധിക ജലം കാര്യക്ഷമമായി നീക്കം ചെയ്യാന് കഴിയുന്നില്ലെങ്കില്, അധിക ജലം കോശങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും അവ വീര്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു,’ ഡോക്ടര് പറയുന്നു.
നാഡികളുടെ സിഗ്നലിംഗ്, പേശികളുടെ പ്രവര്ത്തനം, ദ്രാവക ബാലന്സ് എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളായ ഒരു നിര്ണായക ഇലക്ട്രോലൈറ്റാണ് സോഡിയം എന്ന് കൂട്ടിച്ചേര്ക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് സോഡിയം ഇല്ലാതെ, ശരീരം സാധാരണ സെല്ലുലാര് പ്രവര്ത്തനം നിലനിര്ത്താന് പാടുപെടുന്നു, ഇത് ഒന്നിലധികം അവയവങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു.
‘വൃക്കകള്ക്ക് മണിക്കൂറില് 0.8 മുതല് 1 ലിറ്റര് വരെ വെള്ളം മാത്രമേ ഫില്ട്ടര് ചെയ്യാന് കഴിയൂ. ഇതില് കൂടുതല് കുടിക്കുന്നത് അവയെ നശിപ്പിക്കും.
അമിതമായി വെള്ളം കുടിച്ചോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയും?
ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കല്, തെളിഞ്ഞ മൂത്രം, തലവേദന, ഓക്കാനം, അല്ലെങ്കില് ആശയക്കുഴപ്പം കൈകളിലോ കാലുകളിലോ മുഖത്തോ വീക്കം
ഒരു ദിവസം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?
കാലാവസ്ഥ, ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള്, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചാണ് ജലത്തിന്റെ ആവശ്യകത
പുരുഷന്മാര്: പ്രതിദിനം ഏകദേശം 3.7 ലിറ്റര് (വെള്ളം, മറ്റ് പാനീയങ്ങള്, ഭക്ഷണം എന്നിവയുള്പ്പെടെ).
സ്ത്രീകള്: പ്രതിദിനം മൊത്തം ദ്രാവകത്തിന്റെ ഏകദേശം 2.7 ലിറ്റര്
ഇത് കുടിവെള്ളം മാത്രമല്ല, കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ദ്രാവകങ്ങളും ഉള്പ്പെടുന്നതാണ്. ‘ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാള് കൂടുതല് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ചാല് ഓവര്ഹൈഡ്രേഷന് സംഭവിക്കാം, അതിനാല് ദാഹമുണ്ടോ എന്നതും, മൂത്രത്തിന്റെ നിറം എന്താണ് എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കണം (ഇത് ഇളം മഞ്ഞ ആയിരിക്കണം)
