ഉറക്കമില്ലായ്മ ഇന്ന് ലോകത്ത് ഭൂരിഭാഗം പേരുടെയും പ്രശ്‌നമാണ്. മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം, അമിതമായ കഫീന്‍ ഉപയോഗം എന്നിവ തുടങ്ങി അസുഖകരമായ കിടക്കയില്‍ അവസാനിക്കുന്ന നിരവധി കാരണങ്ങളാണ് ഇതിന് പിന്നിലുള്ളത്. ഇത് എന്തൊക്കെയാണെങ്കിലും ആവശ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്.
ഇപ്പോഴിതാ ഫലപ്രദമായി ഉറങ്ങുന്നതിനുള്ള ചില ടിപ്‌സുകള്‍ പങ്കുവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ഡോ ഡെബോറ ലീ.
പോഡ്കാസ്റ്റ് കേള്‍ക്കുക
ഇന്ന് പോഡ്കാസ്റ്റുകള്‍ വലിയ ട്രെന്‍ഡായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. 2022-ല്‍ ആളുകള്‍ക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാന്‍ രണ്ട് ദശലക്ഷത്തിലധികം പോഡ്കാസ്റ്റുകള്‍ ഉണ്ടായിരുന്നു.
പോഡ്കാസ്റ്റില്‍ നിന്നുള്ള ശബ്ദം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കും, ഒപ്പം ഉറങ്ങാന്‍ എളുപ്പം തോന്നുകയും ചെയ്യും.
ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
‘മൈന്‍ഡ്ഫുള്‍നെസ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഉറക്കത്തിനായി സജ്ജമാക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ഉറക്കത്തിലേക്ക് വിശ്രമിക്കാന്‍ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒന്നില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക
‘നാല്, ഏഴ്, എട്ട് ഇങ്ങനെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസരീതി പരീക്ഷിക്കൂ. കിടക്കയില്‍ ആദ്യം ശാന്തമായി കിടക്കുക. വാരിയെല്ലുകള്‍ അകത്തേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് മൂന്ന് തവണ ദീര്‍ഘമായി ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങള്‍ ഇത് ചെയ്യുമ്പോള്‍, ഇത് നിങ്ങളുടെ വാഗസ് നാഡിയെ സജീവമാക്കുന്നു,
വൈറ്റ് നോയ്സ്
ഹമ്മിംഗ് അല്ലെങ്കില്‍ ചുഴലിക്കാറ്റ് പോലുള്ള ഏത് പശ്ചാത്തല ശബ്ദമോ കേള്‍ക്കുക. ഇതിനായി നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു സ്മാര്‍ട്ട്ഫോണ്‍ ആപ്പോ വൈറ്റ് നോയ്സ് മെഷീനോ ഉപയോഗിക്കാം.’
എന്നാല്‍ ‘ഈ ലിസ്റ്റിലുള്ളതെല്ലാം ചെയ്തിട്ടും നന്നായി ഉറങ്ങാന്‍ കഴിയുന്നില്ലെങ്കില്‍, ഉറപ്പായിട്ടും വിദഗ്ധരുടെ സഹായം തേടണം. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു സ്ലീപ്പ് ഡിസോര്‍ഡര്‍ ഉണ്ടാകാം,
Discussion about this post