രാത്രി കൃത്യം പത്തു മണിക്ക് കിടന്ന് രാവിലെ അഞ്ചരയ്ക്ക് അലാം അടിക്കുമ്പോൾ എഴുന്നേൽക്കുന്ന ഒരാൾ; കൃത്യമായി ഏഴര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയിട്ടും കട്ടിലിൽനിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ തോന്നാത്തവിധം ശരീരത്തിന് ഭാരവും തലയ്ക്ക് കനപ്പും അനുഭവപ്പെടുക. ‘നല്ലതുപോലെ ഉറങ്ങിയിട്ടും എന്തിനാണ് ഈ വല്ലാത്ത ക്ഷീണം’ എന്ന് സ്വയം ചോദിച്ച് ഒരു കപ്പ് കട്ടൻകാപ്പിയോ ചായയോ കുടിച്ച് ദിവസത്തെ തള്ളിനീക്കുന്നവർ നമുക്കിടയിൽ എത്രയോ പേരുണ്ട്. ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് ക്ലോക്കിൽ കൃത്യമായി കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ശരീരം എന്തുകൊണ്ടാണ് റീചാർജ് ആകാത്തത്? ശാസ്ത്രീയമായി നോക്കിയാൽ, “എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങി” എന്നതിലല്ല, “എത്ര ഗുണനിലവാരത്തോടെ ഉറങ്ങി” എന്നതിലാണ് കാര്യം. ശരീരവും മനസ്സും ആവശ്യപ്പെടുന്ന ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ പോകുന്നതാണ് പലപ്പോഴും ഈ തളർച്ചയ്ക്ക് കാരണം.
ഏഴു മണിക്കൂർ കട്ടിലിൽ കണ്ണടച്ചു കിടന്നതുകൊണ്ട് മാത്രം ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം ലഭിക്കണമെന്നില്ല. രാത്രിയിൽ പലവട്ടം അറിയാതെ ഞെട്ടിയുണരുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വരെ മൊബൈൽ ഫോണിലോ ടിവിയിലോ നോക്കിയിരിക്കുക, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുക, കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവയെല്ലാം ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ‘ഡീപ് സ്ലീപ്’ ഘട്ടത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ശരീരം കിടക്കയിൽ കിടന്നാലും തലച്ചോറ് ഉറങ്ങാത്ത അവസ്ഥയാണിത്. ഉറക്കത്തിൽ നിർത്താതെ കൂർക്കംവലിക്കുന്നവരിലും അമിതവണ്ണമുള്ളവരിലും ഉറക്കത്തിനിടയിൽ ശ്വാസം തടസ്സപ്പെടുന്ന ‘സ്ലീപ് അപ്നിയ’ എന്ന അവസ്ഥ വളരെ സാധാരണമാണ്. ശ്വാസം കിട്ടാതെ വരുമ്പോൾ തലച്ചോറ് ഞെട്ടി ഉണർത്തുന്നതിനാൽ ഏഴോ എട്ടോ മണിക്കൂർ കിടന്നാലും ഉറക്കം അപൂർണ്ണമായിരിക്കും; ഒടുക്കം ഉണരുന്നത് തലവേദനയോടും അതികഠിനമായ പകൽക്ഷീണത്തോടും കൂടിയാകും.
ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾക്കപ്പുറം ശരീരത്തിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്ന പോഷകക്കുറവുകളും രോഗാവസ്ഥകളും ഈ തളർച്ചയ്ക്ക് പിന്നിലുണ്ടാകാം. കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്ന ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കുറയുന്ന അനീമിയ അഥവാ രക്തക്കുറവാണ് മറ്റൊരു പ്രധാന വില്ലൻ. അല്പം പടികൾ കയറുമ്പോഴേക്കും കിതപ്പും തലകറക്കവും ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്നതും ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്ന ഹൈപ്പോതൈറോയ്ഡിസവും ഇതേപോലെ ശരീരം മുഴുവൻ തളർച്ചയുണ്ടാക്കാം; ഒപ്പം ശരീരഭാരം കൂടുക, മലബന്ധം, അമിതമായ തണുപ്പ് എന്നിവയുമുണ്ടാകും. വൈറ്റമിൻ ബി12, വൈറ്റമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ കുറവ്, കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയപ്പെടാത്ത പ്രമേഹം, അഥവാ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലുണ്ടാകുന്ന വ്യതിയാനങ്ങൾ എന്നിവയും സ്ഥിരമായ ക്ഷീണമായി പുറത്തുവരാം.
നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും കുടിക്കുന്ന വെള്ളവും പോലും ഇതിൽ വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നുണ്ട്. പ്രാതൽ ഒഴിവാക്കുകയോ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മധുരവും മാത്രം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ബ്ലഡ് ഷുഗർ പെട്ടെന്ന് ഉയർന്നു താഴുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ വല്ലാത്ത ഊർജ്ജക്കുറവ് തോന്നും. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തതു മൂലമുണ്ടാകുന്ന നിർജ്ജലീകരണം പോലും കടുത്ത ക്ഷീണത്തിനും ശ്രദ്ധക്കുറവിനും കാരണമാകും. കൂടാതെ ചില പ്രഷർ ഗുളികകൾ, അലർജി മരുന്നുകൾ എന്നിവയുടെ പാർശ്വഫലമായും ഉറക്കംതൂങ്ങൽ വരാം. ഏഴു മണിക്കൂർ എന്നത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു പൊതുമാനദണ്ഡമല്ല; ചിലർക്ക് എട്ടോ ഒൻപതോ മണിക്കൂർ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
ഈ ക്ഷീണം വെറുമൊരു അലസതയാണെന്ന് കരുതി തള്ളിക്കളയരുത്. കൃത്യമായ ഉറക്കത്തിനു ശേഷവും രണ്ടാഴ്ചയിലധികം തുടർച്ചയായി ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ രക്തപരിശോധന നടത്തി ഹീമോഗ്ലോബിൻ, തൈറോയ്ഡ്, ഷുഗർ, വൈറ്റമിൻ നിലവാരം എന്നിവ ഉറപ്പുവരുത്താൻ മടിക്കരുത്. ക്ഷീണത്തോടൊപ്പം നെഞ്ചുവേദനയോ, കഠിനമായ ശ്വാസംമുട്ടലോ, ശരീരഭാരം പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നതോ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ഒട്ടും വൈകാതെ ഒരു ഡോക്ടറുടെ സേവനം തേടുകയാണ് വേണ്ടത്. ക്ലോക്കിലെ മണിക്കൂറുകളല്ല, ശരീരത്തിന്റെ ഉള്ളിലിരിപ്പാണ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നിർണയിക്കുന്നത്.
