ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരത്തിൽ നല്ലതും ചീത്തയുമായ കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട്. ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളുകളുണ്ടായാൽ ധമനികളുടെ രക്തയോട്ടം കുറയുകയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
ശരീരത്തിൽ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കൂടുന്നത്കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന നിരവധിപേർ ഇന്ന് സമൂഹത്തിലുണ്ട്. കൊളസ്ട്രോൾ കുറച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ചില പരിഹാര മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ഇവിടെ പരാമർശിക്കുന്നത്.
ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയോഗിക്കാവുന്ന വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ നിരവധിയാണ് .ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ഇവയൊക്കെയാണ്.
ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഔഷധങ്ങൾ സഹായിക്കും:
1. വെളുത്തുള്ളി
വെളുത്തുള്ളി കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഇതിലൂടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. കരളിലെ കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അലിസിൻ എന്ന സംയുക്തം ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വെളുത്തുള്ളിയുടെ പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിൽ വെളുത്തുള്ളി ചേർത്ത് കഴിക്കാവുന്നതാണ്. അല്ല എങ്കിൽ വെളുത്തുള്ളി സപ്ലിമെൻറുകൾ കഴിക്കാം.
2. മഞ്ഞൾ
മഞ്ഞളിലെ സജീവ ഘടകമായ കുർക്കുമിന് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ ഓക്സിഡേഷൻ തടയുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ മഞ്ഞൾ ചേർക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞൾ സപ്ലിമെൻറുകൾ കഴിക്കാം.
3. ഗ്രീൻ ടീ
എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കാറ്റെച്ചിൻസ് എന്ന ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളാൽ ഗ്രീൻ ടീ സമ്പന്നമാണ്. പതിവായി ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
4. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ
ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഫൈബർ, ലിഗ്നൻസ് എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
5. ഓട്സ്
എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാരുകൾ ഓട്സ് മീലിൽ കൂടുതലാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പതിവായി ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും.
6. മത്സ്യ എണ്ണ
ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെൻറുകളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയും കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെൻറുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
7. ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്
കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി തുടങ്ങിയ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ടിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പതിവായി ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് കഴിക്കുകയോ ഫ്രഷ് ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും.
8. കറുവപ്പട്ട
കറുവപ്പട്ട കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലോ പാനീയങ്ങളിലോ കറുവപ്പട്ട ചേർക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയാൻ സഹായിക്കും.
9. ഇഞ്ചി
കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരവണ്ണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ ഇഞ്ചിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇഞ്ചി ചേർക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ പതിവായി ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
10. ചുവന്ന യീസ്റ്റ് അരി
റെഡ് യീസ്റ്റ് അരിയിൽ മോണാക്കോളിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സ്റ്റാറ്റിനുകൾക്ക് സമാനമാണ്. ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചുവന്ന യീസ്റ്റ് റൈസ് സപ്ലിമെൻറുകൾ കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വീട്ടിൽ തന്നെ ലഭ്യമാകുന്ന ഈ വസ്തുക്കൾ പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഇതിൻറെ പ്രയോജനങ്ങൾ പരമാവധി ലഭിക്കുന്നതിന് അവ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ സ്ഥിരമായി ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ നല്ല മിശ്രിതം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലോ ചായയിലോ സപ്ലിമെൻറുകളിലോ ഈ പ്രതിവിധികളിൽ ചേർക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഏതെങ്കിലും പുതിയ ഹെർബൽ പ്രതിവിധികൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യവിദഗ്ദ്ധരുടെ ഉപദേശം തേടേണ്ടതുണ്ടെന്നും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
