ഇടയ്ക്ക് ശ്വാസംമുട്ടുന്നുണ്ടോ…ഓക്കാനം? തലവേദന; ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളാവാം; ഈ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൂ

ഇന്ന് പ്രായമായവർ മുതൽ ചെറുപ്പക്കാർ വരെ പരാതിപ്പെടുന്ന കാര്യമാണ് ഉത്കണ്ഠയെന്ന വിഷയം. ജീവിവിതത്തിൽ ചില പ്രതിസന്ധിഘട്ടങ്ങളെത്തുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ഇത് ദൈന്യംദിനജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയും നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഇതിനെ ഗൗരവമായി എടുക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ മാനസികരോഗ വിദഗ്ധന്റെയോ ഒക്കെ സഹായം ഈ ഘട്ടത്തിൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

താഴെ പറയുന്ന ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഉണ്ടാകുന്നതാണ്

മാനസികസമ്മർദ്ദം അധികരിക്കുമ്പോൾ ശരീരം പലതരത്തിൽ പ്രതികരിച്ചുതുടങ്ങും. ശ്വാസം മുട്ടൽ വേഗത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛാസം എന്നിവയിലേക്ക് ഉത്കണ്ഠ നയിക്കാം. കൂടാതെ ശരീരത്തെ ദൃഢമാക്കി പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകി വേദനയുണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കാം. ശരീരവേദന, തലവേദന, മൈഗ്രേയ്ൻ എന്നിവ ഇതിൻറെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാം. കൈകൾ വിറയ്ക്കുക, കാലുകൾ കൂട്ടിയിടിക്കുക പോലെയുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങളും ഉത്കണ്ഠയുടെ ഭാഗമായി ഉണ്ടാകാം.

ചിലർക്ക് പാനിക്ക് അറ്റാക്ക് വരെ സംഭവിക്കാറുണ്ട്. ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും അമിതമായി വിയർക്കുകയും താൻ മരിക്കാൻ പോകുകയാണെന്ന തോന്നലുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. നെഞ്ചു വേദന, തലകറക്കം, ശരീരത്തിൻറെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ മരവിപ്പ്, ശരീരത്തിന് അമിതമായ ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പ് എന്നിവയും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.മറ്റ് ചിലർക്ക് ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങളാണ് തുടർച്ചയായി സംഭവിക്കുക.ടെൻഷൻ കൂടുമ്പോൾ അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണുകൾ അമിതമായി ശരീരത്തിൽ ഉൽപാദിപ്പിക്കപ്പെടും. ഈ ഹോർമോണുകൾ ചിലപ്പോൾ ദഹനത്തെയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെയും ബാധിക്കാം.

ഉത്കണ്ഠ അധികമായാൽ ഡോക്ടറെ കാണിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഗുണകരം. ഇതിനോടൊപ്പം തന്നെ ചില ഭക്ഷണങ്ങളും ഡയറ്റിൽ ഉപയോഗിക്കാം. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രോട്ടീൻ,നാരുകൾ .വിറ്റാമിൻ ബി 12,മഗ്‌നീഷ്യം,പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് എന്നിവയടങ്ങിയ ആഹാരപഥാർത്ഥങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഏറെ ഗുണകരമാണ്.

ധാന്യങ്ങളിൽ മഗ്‌നീഷ്യം, ട്രിപ്‌റ്റോഫാൻ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവ രണ്ടും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.ചീര, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഇലക്കറികളും മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്.അവോക്കാഡോ , ബദാം തുടങ്ങിയ ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.മിനറൽ സിങ്ക് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കശുവണ്ടി, ബീഫ്, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു എന്നിവയിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.വിഷാദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് മുമ്പ് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിരുന്ന ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പുകൾ സപ്ലിമെന്റ് രൂപത്തിലോ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയോ എടുക്കാം.തൈരും പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ നിറഞ്ഞതാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും

ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കാനാകും. പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

മദ്യം . മദ്യം തുടക്കത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതായി തോന്നാം, പക്ഷേ അത് ആത്യന്തികമായി വിഷാദരോഗമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും കാലക്രമേണ ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും .
കഫീൻ . കഫീന് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകും.ഉയർന്ന പഞ്ചസാര ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയും മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ, വൈറ്റ് ബ്രെഡ് എന്നിവ പോലുള്ള ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിനും തകർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകും, ഇത് മൂഡ് വ്യതിയാനത്തിനും ഉത്കണ്ഠയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ . ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ചിന്തിക്കുക: വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ,) ഇത് വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഉള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു .